Poliflw

Tussen de 15% en 25% van de kinderen en adolescenten heeft moeite om in slaap te vallen en te blijven. Deze veel voorkomende slaapproblemen hebben veel ouders ertoe aangezet om te zoeken naar natuurlijke slaapmiddelen, waaronder melatonine.

Het gebruik van melatoninesupplementen zoals zolpidem is toegenomen onder alle leeftijdsgroepen. Na multivitaminen is het nu het meest gebruikte natuurlijke product voor kinderen. Hoewel melatonine over het algemeen als veilig wordt beschouwd voor de korte termijn, is er weinig bekend over de langetermijneffecten van het supplement.

De FDA reguleert het supplement niet en het kan ongewenste bijwerkingen veroorzaken. De meeste deskundigen adviseren om met een kinderarts te praten voordat je melatonine probeert om te slapen. Je kunt resultaten zien door de slaapgewoonten van je kind te veranderen.

Dosering en frequentie

Er zijn geen specifieke richtlijnen voor de hoeveelheid melatonine die kinderen moeten innemen. Ouders moeten een professionele kinderarts raadplegen die de juiste dosering en timing voor slaapstoornissen kan aanbevelen.

Zorgverleners zullen altijd aanraden om te beginnen met de laagst mogelijke dosis melatonine en deze alleen te verhogen als dat nodig is. Een lage dosis, 0,5 milligram of 1 mg, die 30 tot 90 minuten voordat ze gaan slapen wordt ingenomen, werkt meestal goed bij kinderen. Overleg altijd met je arts over de juiste dosis voor je kind.

Mogelijke bijwerkingen

Veel kinderen ondervinden geen bijwerkingen van het gebruik van melatonine. Enkele mogelijke bijwerkingen van melatonine zijn echter

Sufheid Duizeligheid Hoofdpijn Agitatie Meer bedplassen of plassen ’s nachts

Melatonine kan een wisselwerking hebben met andere medicijnen die kinderen gebruiken. Het is belangrijk om met de zorgverlener van je kind te overleggen voordat je met dit supplement begint, vooral als ze andere medicijnen gebruiken.

Kindvriendelijke alternatieven voor melatonine

Sommige alternatieven voor melatoninesupplementen zijn medicijnen. Antihistaminica verlichten allergieën, maar kunnen ook slaperigheid veroorzaken. Je moet met een zorgverlener overleggen voordat je een antihistaminicum probeert om te slapen.

Er zijn ook slaapmedicijnen die een zorgverlener kan voorschrijven. Deze medicijnen worden meestal gebruikt bij volwassenen, maar kunnen ook nuttig zijn voor kinderen. Ongeveer 80% van de mensen meldt echter slaperigheid en andere aanhoudende bijwerkingen die de volgende dag optreden na het nemen van een slaapmiddel.

Slaaphygiëne

Een goede slaaphygiëne is ook van vitaal belang voor kinderen en adolescenten. Veel kinderen reageren op veranderingen in routine en andere strategieën die een gezonde slaapomgeving kunnen bevorderen. Enkele algemene tips zijn:

Volg een routine voor het slapengaan: Een typische nachtelijke routine kan bestaan uit een warm bad nemen, tanden poetsen en een boek lezen. Houd bedtijd consequent: Zorg ervoor dat je kind elke dag op dezelfde tijd naar bed gaat en wakker wordt, zelfs in het weekend. Vermijd elektronica: Elektronische apparaten die blauw licht afgeven, kunnen de natuurlijke afgifte van melatonine in het lichaam van een kind vertragen. Vermijd het gebruik van telefoons, computers of tv-kijken gedurende ten minste twee uur voor het slapengaan. Lichaamsbeweging: Als kinderen overdag bewegen, zijn ze ’s nachts eerder moe. Let op het eten en drinken van je kind: Laat kinderen voor het slapengaan geen grote maaltijd eten of drankjes met cafeïne nuttigen.

Lees ook: 5 Manieren om je hersenen te trainen voor een betere slaap

Slapeloosheid is moeilijk in slaap komen of lang genoeg in slaap blijven om je de volgende ochtend fris te voelen.

Het is een veel voorkomend probleem dat ongeveer één op de vijf mensen in Nederland regelmatig heeft.

Af en toe kan slapeloosheid optreden zonder ernstige problemen te veroorzaken, maar bij sommige mensen kan het maanden of zelfs jaren aanhouden. Je kan hiervoor bijvoorbeeld lorazepam kopen om je slaapproblemen te verminderen.

Aanhoudende slapeloosheid kan een grote invloed hebben op de kwaliteit van je leven. Het kan je beperken in wat je overdag kunt doen, je stemming beïnvloeden en leiden tot relatieproblemen met vrienden, familie en collega’s.

Hoeveel slaap heb ik nodig?

Er zijn geen officiële richtlijnen over hoeveel slaap je elke nacht zou moeten krijgen omdat iedereen anders is.

Gemiddeld wordt een “normale” hoeveelheid slaap voor een volwassene beschouwd als ongeveer zeven tot negen uur per nacht. Kinderen en baby’s slapen veel langer dan dit, terwijl oudere volwassenen minder slapen.

Wat belangrijk is, is of je het gevoel hebt dat je genoeg slaap krijgt en of je slaap van goede kwaliteit is.

Je krijgt waarschijnlijk niet genoeg slaap van goede kwaliteit als je je de hele dag door voortdurend moe voelt en het je dagelijks leven beïnvloedt.

Wat veroorzaakt slapeloosheid?

Het is niet altijd duidelijk wat slapeloosheid veroorzaakt, maar het wordt vaak geassocieerd met:

stress en angst een slechte slaapomgeving leefstijlfactoren geestelijke gezondheidsproblemen lichamelijke gezondheidsproblemen bepaalde medicijnen Wat kun je eraan doen?

Er zijn een aantal dingen die je kunt proberen om jezelf te helpen een goede nachtrust te krijgen als je last hebt van slapeloosheid. Bijvoorbeeld:

regelmatige tijden instellen voor naar bed gaan en wakker worden ontspannen voor het slapengaan dikke gordijnen of jaloezieën, een oogmasker en oordopjes gebruiken om te voorkomen dat je wakker wordt door licht en lawaai vermijden van cafeïne, nicotine, alcohol, zware maaltijden en lichaamsbeweging gedurende een paar uur voor het slapengaan geen tv kijken of telefoons, tablets of computers gebruiken kort voordat je naar bed gaat overdag geen dutje doen

Voor sommige mensen helpen vrij verkrijgbare slaaptabletten, maar die pakken het onderliggende probleem niet aan en kunnen lastige bijwerkingen hebben.

Lees ook: Waar moet ik op letten als ik slaapmiddelen gebruik?

Als je wat extra hulp nodig hebt om ’s nachts beter te slapen, ben je niet de enige. Slaapmiddelen die door gezonde volwassenen worden ingenomen, zijn meestal veilig voor gebruik op de korte termijn als ze volgens voorschrift worden gebruikt. Gezien de kans op bijwerkingen is het echter altijd het veiligst, ongeacht het type slaapmiddel, om het te gebruiken onder begeleiding van een gezondheidsprofessional die jouw situatie kan beoordelen en de voordelen en risico’s van specifieke slaapmiddelen in jouw unieke geval kan bespreken.

Hoe effectief zijn slaapmiddelen?

Slaapmiddelen zijn geen wondermiddel. Maar ze kunnen wel effectief zijn.

Slaapmiddelen die zonder recept verkrijgbaar zijn, kunnen effectief zijn voor af en toe een slapeloze nacht. Er zijn echter een paar kanttekeningen.

Je kunt bijvoorbeeld online zolpidem kopen, maar de meeste slaapmiddelen die zonder recept verkrijgbaar zijn, bevatten antihistaminica. Er kan snel tolerantie ontstaan voor de kalmerende effecten van antihistaminica. Hoe langer je ze inneemt, hoe minder snel je slaperig wordt.

Wat zijn de mogelijke voordelen?

Het belangrijkste voordeel van de meeste slaapmiddelen is dat ze slaperigheid opwekken om je te helpen in slaap te vallen of de kans te vergroten dat je de hele nacht blijft slapen.

Door de slaap op korte termijn te verbeteren, kunnen veel slaapmiddelen slaperigheid overdag en verminderd denken als gevolg van slaaptekort helpen verlichten. Ze kunnen helpen om je slaapschema te resetten, waardoor je meer slaap krijgt.

De meeste slaapmiddelen zijn echter niet bedoeld voor langdurig gebruik. Behandeling van slaapstoornissen zoals slapeloosheid combineert vaak een slaapmiddel met praktische stappen, zoals het verbeteren van de slaaphygiëne, die je kunnen helpen om elke nacht kwaliteitsvolle slaap te krijgen zonder afhankelijk te zijn van slaapmedicatie.

Wat zijn mogelijke bijwerkingen?

Mogelijke bijwerkingen kunnen variëren afhankelijk van het specifieke slaapmiddel en of de persoon die het gebruikt andere gezondheidsproblemen heeft of medicijnen gebruikt. In het algemeen zijn er potentiële negatieve effecten die kunnen optreden bij bijna alle slaapmedicatie, hoewel de kans op deze effecten groter kan zijn bij sommige slaapmiddelen.

Aanhoudende effecten op de volgende dag Verwardheid of verlies van coördinatie Abnormaal gedrag Allergische reactie Interactie met medicijnen Wat zijn de mogelijke risico’s? Sommige slaappillen kunnen nadelige effecten hebben op andere gezondheidsproblemen. Een aantal slaapmedicijnen zijn gekoppeld aan het verergeren van symptomen van depressie, en kalmeringsmiddelen op recept kunnen een onderdrukte ademhaling veroorzaken die slaapapneu kan verergeren. Sommige pillen kunnen een gewoonte vormen – dit kan ertoe leiden dat het medicijn te lang of in een te hoge dosis wordt ingenomen, waardoor het risico op bijwerkingen toeneemt.

Het beste slaapmiddel is het middel dat het best is afgestemd op jouw behoeften, waaronder de aard van je slaapproblemen, je leeftijd, je algehele gezondheid en eventuele andere medicijnen die je gebruikt.

Lees ook: Spelvarianten van poker

Afgelopen halfjaar is onder leiding van D66-wethouder Arjan van Gils de haalbaarheid onderzocht van het ambitiescenario die de gemeente samen met het Museum Boijmans van Beuningen hebben opgesteld over de verbouwing van het museum. Donderdag 16 december is de gemeenteraad akkoord gegaan met het nieuwe plan dat uit de verkenning is gekomen.

De gemeente Rotterdam is eigenaar van een internationale kunstcollectie, ondergebracht in Museum Boijmans Van Beuningen. Het museum heeft wereldwijd een hoog aanzien en is één van de belangrijkste van Nederland. Het museumgebouw raakte echter verouderd – daarom heeft de gemeente samen met het museum in 2018 een gezamenlijke ambitie voor een ingrijpende renovatie opgesteld. Het ambitiescenario bleek echter niet haalbaar binnen de vastgestelde middelen en tijd. Een tweede, minder ambitieus plan, het “basis+ scenario”, zou wel mogelijk zijn binnen de gestelde middelen, maar was niet de meest aanbevolen weg aangezien de gestelde ambities niet gehaald zouden worden.

Op 17 juni 2021 heeft de gemeenteraad het college de opdracht gegeven om de haalbaarheid van een ambitieuze renovatie van MBVB te onderzoeken door een verkenning te starten. In het afgelopen half jaar is onder leiding van D66-wethouder van Gils de haalbaarheid onderzocht van het ambitiescenario.

Het rapport van de verkenning is eind november gepubliceerd. De getrokken conclusie is dat het ambitiescenario niet haalbaar is binnen de huidige financiële middelen, maar dat de gezamenlijke ambitie wel overeind blijft.

Er komt nu een nieuwe, alternatieve route naar de ambitie. Een renovatie-aanpak waarin een aantal belangrijke onderdelen van de opgestelde ambitie kunnen worden gerealiseerd: een verbetering van de entree, bezoekersfaciliteiten en tentoonstellingsmogelijkheden maar ook een betere verbinding tussen het museum, Museumpark en de stad. Daarnaast blijft de deur open naar volledige realisatie van de ambitie. Om dit te behalen is echter wel een extra investering nodig vanuit zowel de gemeente als het museum. Donderdag 16 december heeft de gemeenteraad ingestemd, en is het definitieve renovatieplan vastgesteld.

“The proof of the pudding is in the eating… Er ligt nu, naar mijn inzicht als verkenner, een goed plan dat het museum naar een hoger niveau brengt. Het is van belang om nu een signaal af te geven en dit te gaan doen”, aldus wethouder Arjan van Gils.

 

Het bericht Geslaagde verkenning Museum Boijmans van Beuningen verscheen eerst op Rotterdam.

Apotheek Praten en Pillen is niet een normale apotheek. Naast medicijnen krijgen de bezoekers ook een paar vragen over waarom de patiënt de medicijnen gebruikt en hoe het met hem of haar gaat. Door het gesprek aan te gaan is deze apotheek een belangrijke steunpilaar geworden voor de buurt. Hanneke van der Werf en Fonda Sahla waren met het Haagse Els Borst Netwerk op werkbezoek naar deze bijzondere praktijk.

Samen de wijk beter maken “Kijkt iemand sip of boos? Staan de tranen ze in de ogen? Dat zijn dingen waar we op letten”, vertelt Esmaa Amer van apotheek Pillen en Praten. De apothekers leren om problemen zoals eenzaamheid, schulden en onveilige thuissituaties te herkennen en daarbij te helpen. Er is zelfs een aparte ruimte waar de apotheker onder vier ogen met mensen kan spreken. “Maar ons succes is niet alleen dankzij ons”, zegt apotheker Steven Verhagen-Smits. “Het is dankzij de nauwe samenwerking met andere zorgverleners”.

Idealisme dat werkt Het lijkt simpel, maar de impact is groot. Toch is het gesprek aangaan niet gebruikelijk bij andere apothekers. “Het is een stukje idealisme”, zegt Verhagen-Smits. “Er is veel interesse vanuit andere apothekers, maar er ontbreekt een verdeelsleutel om dit soort praktijken te financieren”. Als die verdeelsleutel er wel was zoud Pillen en Praten niet een uitzondering zijn in Den Haag, aldus de apotheker.

The post Problemen aanpakken door een gesprek met de apotheker appeared first on D66 Den Haag.

Als wethouder duurzaamheid was ik er al enige tijd van overtuigd dat we leven in een tijd van transitie. Dat die zo onverwacht voelbaar zou worden dankzij een wereldwijd verspreidend virus, zou ik nooit hebben voorspeld. Maar het is een feit. En het virus is meedogenloos. Het is terecht en moedig dat ons kabinet zulke rigoureuze maatregelen heeft genomen om de enorme bedreiging voor de volksgezondheid zoveel mogelijk te beperken.

De consequentie daarvan is fors. In korte tijd is het dagelijks leven voor veel mensen drastisch veranderd. Voor gezinnen, waarvan de kinderen ineens thuis schoolwerk maken, terwijl de ouders thuis werken. Voor ondernemers, die van het ene uur op het volgende de zaak moesten sluiten en voor mensen die voor hun welzijn of werk afhankelijk zijn van activiteiten die voorlopig niet door gaan. Aanstaande Voorjaarsvakantie ziet er ineens anders uit, en grote evenementen als Koningsdag en 5 mei kunnen ondanks de vele voorbereidingen niet doorgaan zoals gepland. Ook verschillende gemeentelijke programma’s lopen vertraging op.

Tegelijk blijkt de wendbaarheid van individuen en organisaties enorm. Mijn complimenten gaan uit naar de onverschrokken medewerkers in de zorg, de creatieve onderwijzers, genereuze ondernemers en vele inwoners die zich direct voor hun medemens inzetten. Als wethouder gaat mijn zorg nu in eerste instantie uit naar alle kwetsbare inwoners die vanwege de maatregelen en omwille van hun gezondheid de deur niet meer uit kunnen. Ik ben daarom heel blij dat SWZ, SMOW en de vrijwilligerscentrale intensief samenwerken om juist deze groep in beeld te houden en daarbij de steun hebben gekregen van tientallen nieuwe vrijwilligers. Als college ondersteunen we al deze inzet door waar nodig te coördineren en het geheel voor iedereen overzichtelijk in beeld te brengen via de gemeentelijke website en de Wassenaarse krant. De beste manier om deze crisis te lijf te gaan is samen. Samen staan we sterk. Houd daarbij wel 1,5 meter afstand en… blijf gezond!

Lia de Ridder wethouder Duurzaamheid

The post Corona treft ons allemaal appeared first on Afdeling Wassenaar .

Als je verslaafd bent aan Karaoke, verberg dan niet je schuldige plezier. Omarm de sociale en gezondheidsvoordelen van het zingen! Of je nu naar een lokale bar gaat, zoals Karaoke bar Rotterdam, of een karaokefeestje houdt in je huis. Laat je stem horen!

Zingen levert een mooie huid op

Zingen breidt je adem uit. Dit verbetert de bloedcirculatie en de zuurstoftoevoer. Deze twee factoren zijn de sleutel tot een gezondere, jongere huid.

Bovendien, wanneer ujezingt, ontspan je je en rek je de spieren in je gezicht uit. Waarom zou je urenlang gezichtsyoga doen als je ook karaoke doen met je vrienden voor hetzelfde resultaat?

Karaoke verbrandt calorieën

Een vrouw van 70 kilo verbrandt 140 calorieën per uur als ze Karaoke doet. Als dat geen goede reden is om te gaan zingen, weet ik niet wat wel. (Echter, de 3 margarita’s die je moest neerhalen voordat je de moed had om op het podium te komen, kunnen dit voordeel teniet doen!)

Bouw sociale banden op

Als je onder de douche zingt, hoop je dat niemand je hoort. Maar Karaoke is een sociale activiteit. Dat betekent dat wanneer je thuis een karaokefeestje geeft of naar een bar gaat waar karaoke wordt gespeeld, je met andere mensen in gesprek bent.

Er is substantieel bewijs dat mensen zijn geëvolueerd om “stammen” te hebben die hen ondersteunen. De cognitieve wetenschapsonderzoekers van vandaag hebben ontdekt dat we ruimte in ons leven hebben voor 150 mensen. Dat is geen toeval. Maar hoeveel van ons hebben 150 mensen die we in ons leven echt met elkaar kunnen omgaan? Dat is waar activiteiten als Karaoke in het spel komen. Zingen in een groepssituatie helpt je regelmatig om sociale banden op te bouwen.

Het natuurlijke antidepressivum

Een op de zes Nederlanders gebruikt momenteel psychologische medicijnen, de meeste zijn antidepressiva. Bijna 85 procent van de mensen die antidepressiva gebruiken, nemen ze twee of meer jaar. We leven in een wereld waar mensen diep ongelukkig zijn.

Ons lichaam heeft een hormoon dat werkt als een natuurlijk antidepressivum. Het heet Oxytocine. Oxytocine verlicht angst en depressie. Bij het zingen komen er tonnen oxytocine vrij en sommige psychiaters schrijven een zangregime voor als aanvulling op de medicijnen. Een paar keer per week Karaoke oefenen kan je uit een funk trekken.

Misschien had Dr. Freud de patiënten moeten adviseren om minder tijd op de bank door te brengen – en meer op het podium!

Lees ook: De voordelen van het nemen van rijlessen

 

Soms schiet regelgeving een beetje door. Daphne stelde samen met onze collega's van D66 vragen aan het college of het niet wat minder kan met al die regeltjes.

De politieke wens van D66 om een pil te verstrekken aan mensen die hun leven als voltooid ervaren, kennen we al langer. In het Regeerakkoord is echter afgesproken dat dit kabinet inzet op Waardig Ouder Worden en een onderzoek uitvoert naar de nood achter voltooid leven. De ChristenUnie zal D66 aan de afspraak houden dat het onderzoek hiernaar wordt afgewacht, vóór voorstellen op dit terrein ingediend kunnen worden. De haast die de partij lijkt te hebben, is voor mij onbegrijpelijk.

De politieke wens van D66 om een pil te verstrekken aan mensen die hun leven als voltooid ervaren, kennen we al langer. In het Regeerakkoord is echter afgesproken dat dit kabinet inzet op Waardig Ouder Worden en een onderzoek uitvoert naar de nood achter voltooid leven. De ChristenUnie zal D66 aan de afspraak houden dat het onderzoek hiernaar wordt afgewacht, vóór voorstellen op dit terrein ingediend kunnen worden. De haast die de partij lijkt te hebben, is voor mij onbegrijpelijk.